Los tres mejores ejercicios abdominales recomendados por José Fernández

Por José Fernández

1. Crunch cruzado con pierna a la rodilla

Recuéstate sobre la espalda con los pies plantados en el piso y las rodillas flexionadas.

Cruza la pierna izquierda sobre tu rodilla derecha (tu tobillo izquierdo debe descansar sobre tu muslo, justo debajo de tu rodilla derecha).

Pon tu mano derecha a la altura de tu oreja con el codo apuntando hacia delante (tu mano izquierda debe descansar en tu sección media).

Estira la pierna derecha.

Levanta el torso mientras lo giras hacia la izquierda y flexiona la rodilla derecha al mismo tiempo, de manera que tu codo derecho se encuentre con tu rodilla izquierda.

Baja a la posición inicial y repite.

Acaba la serie y cambia de pierna para continuar en el lado opuesto.

 

2. Puentes levadizos

Colócate en posición extendida con el peso distribuido entre la punta de los pies y los antebrazos (los codos deberán estar flexionados a 90 grados).

Cuida que tu cuerpo forme una línea recta.

Mantén la barbilla fija y el estómago metido.

Levanta las caderas sin mover los pies y bájalas hasta que queden en la posición inicial.

 

3. Toques invertidos

Recuéstate sobre la espalda y eleva ligeramente las piernas y el tronco.

Estira tus brazos hacia arriba de tu cabeza de modo que tu cuerpo forme una V.

Lleva la mano derecha hacia el pie izquierdo girando el torso y levantando la pierna izquierda en un mismo movimiento (la pierna y el brazo estarán extendidos durante todo el movimiento).

Sin bajar el tronco, gira nuevamente el torso para que la mano izquierda toque la pierna derecha.

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